Minder schermtijd = beter slapen

Waarom je moe wakker wordt ondanks voldoende slaapWaarom je ontbijt het verschil maakt

Veel mensen slapen acht uur per nacht, maar voelen zich alsnog vermoeid als ze wakker worden. Vaak ligt dat niet aan de hoeveelheid slaap, maar aan de kwaliteit ervan. En een van de grootste verstoorders van die kwaliteit? Je schermgebruik vlak voor het slapengaan.

Blauw licht van telefoons, laptops en tv’s onderdrukt de aanmaak van melatonine: het slaaphormoon dat je lichaam helpt om in slaap te vallen en dieper te slapen. Je hersenen krijgen het signaal dat het dag is, terwijl je juist tot rust zou moeten komen. Daardoor slaap je minder diep en word je minder uitgerust wakker.

Wat doet schermgebruik precies met je systeem

Wanneer je 's avonds nog actief bent op een scherm, is je brein alert. Je verwerkt informatie, krijgt prikkels binnen, en vaak ook emoties via social media of werkmail. Dat activeert het stresssysteem en houdt je lichaam in de actiestand, ook al lig je in bed.

Je hartslag blijft verhoogd, je ademhaling oppervlakkiger, en je lichaam produceert minder melatonine. Hierdoor is de kans groter dat je moeilijker inslaapt of 's nachts vaker wakker wordt. De ochtend erop voel je dat als dufheid, traagheid of een verminderde focus.

Hoe lang voor het slapen moet je schermvrij zijn?

Idealiter stop je minimaal een uur voordat je gaat slapen met beeldschermen. Zo krijgt je lichaam de tijd om te schakelen naar rust. Je merkt vaak dat je sneller slaperig wordt, kalmer ademt en je hoofd rustiger wordt.

Kun je niet helemaal zonder scherm? Zet je beeld op nachtmodus, dim de helderheid en vermijd in elk geval social media of werkgerelateerde input. Kies liever voor iets rustigs zoals een boek, ademhalingsoefening of korte wandeling.

Wat dit je oplevert

Door ‘s avonds minder schermtijd te nemen, verbeter je niet alleen je slaap, maar ook je stemming, energieniveau en concentratie overdag. Veel mensen merken binnen een paar dagen al:

  • Sneller inslapen

  • Diepere slaap

  • Frisser wakker worden

  • Minder drang naar cafeïne of suiker in de ochtend

Je hebt er weinig voor nodig, alleen een bewuste keuze om op tijd af te schakelen.

Geef jezelf rust voor de nacht

Een goed herstel begint met een goed avondritueel. Door schermtijd bewust af te bouwen geef je je lijf het signaal dat het mag ontspannen. Het resultaat zie je niet alleen ‘s ochtends, maar voel je de hele dag.

Wil je jouw slaap, energie en ritme verbeteren?

Plan een gratis kennismaking, we denken graag met je mee